2023年营养师告诉你如何减肥通用

想要吃，想要减肥，想要有好身材，这是绝大多数人都想要的，下面小编带来关于营养师揭秘减肥误区与如何吃出好身材，相信大家一定感兴趣。

日前，重庆西南医院体检中心发布数据：去年全年，在该院体检的16.5万人中，体重超重的有近7万人。营养学专家表示，除了“注定是胖子”的先天性肥胖基因外，饮食习惯、肠道菌群这两大因素是导致胖子越来越多的关键。

人们口口相传的吃苹果能减肥、不吃晚餐或走路减肥，是真的吗?医生说，不好意思，你减掉的是水和蛋白质，脂肪其实还在。

去年，有16.5万人到该体检中心体检，数据显示，其中bmi>=24，也就是体重超重的，有69155人;bmi>=30的，达到重度肥胖的，有6414人。在20~30岁年龄组的女性中，有9%体重超重;40~50岁年龄组中，有35%体重超标;60~70岁，则逐渐增高到37%。

“很多人找到我们，称自己一直在减肥，但屡战屡败，仔细一问，几乎都是方法出了问题。”该院营养师吕印飞表示，很多人晚餐就吃一个苹果，或者采用慢跑等方式减肥，这样好不容易瘦了几斤，很快又胖回来了。实际上，这样减掉的.只是水和蛋白质，体内脂肪基本没动……

那么，哪些因素注定了肥胖?目前，医学界比较认可的是三大因素：肠道菌群、食物和基因。

西南医院体检中心给出了最常见的几大减肥误区：不吃早餐或晚餐;平时节制，周末暴饮暴食;绝不碰脂肪，多喝低糖饮料等。专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水