减肥运动第二章心得体会如何写 运动与减肥课程的心得(七篇)

我们在一些事情上受到启发后，应该马上记录下来，写一篇心得体会，这样我们可以养成良好的总结方法。大家想知道怎么样才能写得一篇好的心得体会吗？下面是小编帮大家整理的心得体会范文大全，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

最新减肥运动第二章心得体会如何写一

健身训练：

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

磁石经络法

又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

针灸减肥法：

顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

最新减肥运动第二章心得体会如何写二

1、 我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。

2、 你拥有的太少，是因为你吃的太多。

3、 衣服，裤子，怎么你们都瘦了。

4、 其实我一般不轻易说热，说热太显胖。

5、 胖一毫厘，丑一千里。

6、 不瘦下来不准买新衣服！

7、 你tmd怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着？

8、 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

9、 空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命？空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命？

10、 多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。

11、 减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。

12、 这么胖，活该没人要。

13、 有些人死了，但他还活着；有些人活着，但他已经胖死了。

14、 你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！

15、 能改变你的只有你自己，没有人能救你。

16、 商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？

17、 减肥没有那么容易，每个人有他的体积。

18、 减肥不下斤，谁都不会看你。

19、 再不克制就一辈子羡慕别人吧！

20、 每次面对美食，我都告诫自己：“吃多了会死。”但事实证明，我真的不怕死。

21、 我不打算减肥最近胃口不太好等我休息好我要多吃点吃成胖子看谁还要我。

22、 节食是唯一减肥就运动效药千胖死也别吃药。

23、 莫颜：每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。

最新减肥运动第二章心得体会如何写三

早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右

早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)

间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)

午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间

午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)

下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)

每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)

每天保证牛奶一百到二百毫升左右

每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间

一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右

四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)

其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题

最新减肥运动第二章心得体会如何写四

饮食

1.早餐必吃

为了减肥