快速自救心得体会及收获 自救课程心得(四篇)

我们在一些事情上受到启发后，应该马上记录下来，写一篇心得体会，这样我们可以养成良好的总结方法。那么你知道心得体会如何写吗？下面我给大家整理了一些心得体会范文，希望能够帮助到大家。

推荐快速自救心得体会及收获一

拥有一双细长完美的双腿的话可以给我们大家的个人魅力增色不少，每当我们大家看到电视上的模特们穿着各色时尚的衣服，秀出自己的完美双腿让大家羡慕不已，真希望自己也能够跟她们一样拥有魔鬼的身材。怎样快速瘦腿呢？下面就由小编告诉大家快速瘦腿最有效的方法，5个瘦腿小窍门，不知不觉中就会令双腿变瘦。

1、在每天晚上睡觉以前，把腿靠在墙壁30分钟的时间，和身体保持90度角，长期下来，让您拥有一双秀美的腿！

2、现在说一种唱双簧的先生经常出现的样子，他坐在椅子上，突然间椅子被撤走了，但是他还是保持原来的姿势，请使用这种一不小心但是还是保持那样的姿势的方法。

这个方法是要利用到腰、背肌还有大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因为不能在空中做，所以要靠着墙静止不动。在这里能体会到身体的重量。

3、靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。身体不能离开壁面，要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的时候停止，如果膝盖成直角的话，就要停止下来忍住。

4、 多做一点针对性的练习，把双腿并拢跪在地上。上体往后微倾而且用手支撑身体身体要尽量往后伸展，身体的全部重量压到手臂上然后继续往后倾斜，慢慢的将身体放平，用双手扶住腰，帮腰部向上抬起，让身体成为拱桥状，保持一段时间以后慢慢放下，这样重复做多次。

5、每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收。适当用力按摩。

平时多做一些压腿的运动，为了拉伸肌肉，只要这方面多做运动，而且运动完一定要按摩腿，有效快速瘦腿防止变成肌肉腿。告诉mm们，晚上看电视和玩电脑的时候不可以吃零食！

推荐快速自救心得体会及收获二

学生瘦身由于经济实力和身体正处于法语阶段，所以不考虑使用减肥药物，那学生如何快速瘦腿呢？下面一起来看看学生快速瘦腿方法大全。

学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢？学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求