瑜伽调息口令集大全

调息法一般被定义为“呼吸控制”。单从涉及的练习来看，这种说法似乎没错，但它未能将这个术语的含义表述完全。 那么，下面是小编为大家分享瑜伽调息五大法，欢迎大家阅读参考

练习方法

取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。

张开嘴，尽量把舌头伸出唇外，舌头左右两边向中间卷起形成一个管状，通过舌头小管缓慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像冰一样的凉爽(当空气通过舌头时，要发出声音)。

吸气完成后，收回舌头闭上双唇。在高级阶段练习时，可以加上内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法。呼气时，抬头，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼气。

持续时间

练习次数从9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的话，可以练习多达60遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

意念控制

放在舌头和凉爽的感觉上。

练习顺序

在使身体产生热能的体位或其他瑜伽练习之后做此练习，来平衡体温。

注意事项

此练习应该在瑜伽体位训练之后，以及其他调息法之后才做这个练习。

不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

如果舌头不能卷成管状的人，可以用嘘气调息法来代替。

不宜人群

患有低血压或呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习。高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习。

心脏病人练习此调息法之前应先征询医生或有经验的瑜伽老师后再决定是否练习。

作用功效

使身体清凉，平衡体温。

有助于降低大脑及情绪上的兴奋。更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。