2023年山羊挺身练侧腰优质

每个女性都希望自己有完美的曲线，其中最重要的就是一把不盈一握的小蛮腰了。女性塑腰训练动作有很多，但最安全有效的动作之一算是山羊挺身动作了。今天我们详细介绍一下这个动作的`练习方法。山羊挺身动作练习的器械是罗马椅。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。在练习整个动作的时候要注意以下几个方面：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的