体能培训研修心得体会及感悟 体能训练培训心得(5篇)

心中有不少心得体会时，不如来好好地做个总结，写一篇心得体会，如此可以一直更新迭代自己的想法。大家想知道怎么样才能写得一篇好的心得体会吗？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的心得体会范文，我们一起来了解一下吧。

对于体能培训研修心得体会及感悟一

1、思想受到了洗礼、充实了政治理论。通过系统学习《习近平同志系列讲话精神》、《党章》、《条例》等政治理论，使我进一步端正了思想、认清了形势、坚定了立场、辨明了方向、明确了目标。作为一个新时期的警察，不但要有荣誉感和使命感，更要有无比的自豪感，更要我们具备忠诚、责任、正义、吃苦、奉献的精神，做一个讲形势、讲党性、讲政治、讲修养的合格警察。

2、增长了业务知识。通过学习《人民警察法》、《初任民警法律法规基础知识》、《初任民警公安业务基础知识》等相关警察的理论知识，了解了如何做好警察的日常工作，弥补了非公安院校毕业的短板，使自己的知识结构得到了调整，知识面得到了拓宽，理论水平得到了提高。在今后的工作中我也将保持这种学习的态度，用复合型的知识结构打牢自己从警理论基础。

3.学习法律知识。熟悉法律、运用法律，是一名执法者的必修课，在之前的实践工作中，我深刻体会到对法律的熟悉掌握是一项十分重要的技能，在培训期间，我们对法律知识的学习占了很大的比重，各位教官也将“警察，行必依法”的观念传递给我们，经过这一段时间的学习，我对各项公安工作所必备的法律的熟悉和运用有了一定进步，同时也知道这还远远不够，在以后的工作中更要学法用法，做一名合格的执法者。

4、强化了警务技能。通过参加警械具使用、擒敌拳练习、警棍盾牌术、射击训练、突发事件处置、人身防卫术等专业技能训练。使我们增强了体质，增长了技能，显示了从敢战斗向能战斗的提炼。

5、加强了作风纪律。此次培训期间实行军事化管理、学员自治及各项考核，还参观了党风廉政建设教育基地，进一步增强了我们的作风纪律和协作团队意识，生活制度化、内务标准化的观念不断提升，实现了从小自我培养到大集体作战的提炼。

6、增强了身体素质。在军训中，我们主要学习了队列动作与指挥，每天还有计划的安排了形式多样、内容丰富、充满趣味性的体能训练。“脚后跟微离地面、两腿并拢，膝盖夹紧向后挺，收腹，挺胸，抬头，下颚微收，目视前方，均匀的呼吸。”这是站军姿的基本动作要领，顶着烈日站军姿是军训的必修科目。这一看似简单、枯燥的动作恰恰磨练了我们的意志力，意志不坚定，时间一久，军姿就变了形。今后踏上工作岗位，我们每天面临的实际工作可能就是日复一日地重复一些简单枯燥的事情，只有意志坚强了，才能坚持不懈把工作干成事业。在体能训练中，我突破了自己的极限，战胜了10×4往返跑，800米跑，平板支撑等体能科目，我们都坚持完成所有训练科目。通过扎实的训练，为以后的从警生涯提供了最基本的体能保障。

7、增强了团队协作能力。因为此次培训是分批分班进行，并以班级为单位进行评比。训练过程不仅要学习理论知识，还要将队列训练、射击、警务实战等科目训练好，这就要求每个班级中的每个学员都要做到纪律严明且动作整齐划一。起初因为学员素质参差不齐，有的学员基础比较薄弱，这个时候基础较好的学员就主动当起了小教员，为班上同学一个动作一个动作纠正，帮助每一个学员过关。这种互帮互助的精神深深令我感动。最终我们班的内务、体能等各项成绩均名列前茅，在课外的跳绳联谊赛中也因为这种精神获得了冠军，为三个月的培训画上了圆满的句号。

通过这次培训，转变的不仅仅是一个身份，更是多了一份沉甸甸的荣誉和职责，要扛起这份荣誉和职责需要我不断地提高自己，“欲骋千里途，中道安可留”，这次的培训为我开启了一个良好的开端，有无数公安人的榜样力量在前方，我将不断奋进，上下求索。

对于体能培训研修心得体会及感悟二

课目：体能训练

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。

内容：

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收

时间：x小时

地点：体能训练场

要求：

1、认真听讲，好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律

作业进程

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。

(一)准备活动

准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之

一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二)整理活动

整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

（一）理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

（二）讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

（三）动作练习

(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

（一）理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）讲解示范

动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

（三）动作练习

辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；

(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

（一）理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

（二）讲解示范

动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

（一）理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。

（二）讲解示范

动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

（一）理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。

（二）讲解示范

动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。

三、跑步

1、100米跑

（一）理论提示

100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两