篮球训练年计划书为强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养，制定了篮球训练年计划书。以下是小编整理的篮球训练年计划书，欢迎阅读。 年度训练安排 1、准备期训练安排（3 月-8 月）准备期包括调整期（3 月-6 月）和假期（7 月-8 月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。2、竞赛期训练安排（9 月-11 月） 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。赛前阶段（7 周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打 3～4 场比赛；赛前 3-5 天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段（2-3 周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。3、过渡期训练安排（12 月）。休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 计划期程与进度： 第一阶段 20xx 年 3 月 1 日至次年 6 月 30 日3 月 1 日至 4 月 31 日：基本动作、攻守步伐、规则讲解5 月 1 日至 5 月 31 日：基本动作、小组合作累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打 3～4 场比赛；赛前 3-5 天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段（2-3 周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。3、过渡期训练安排（12 月）。休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 计划期程与进度： 第一阶段 20xx 年 3 月 1 日至次年 6 月 30 日3 月 1 日至 4 月 31 日：基本动作、攻守步伐、规则讲解5 月 1 日至 5 月 31 日：基本动作、小组合作、防守慨念。 6 月1 日至 6 月 30 日：基本动作、小组攻守、仿真赛。 第二阶段20xx 年 9 月 1 日至 12 月 30 日9 月 1 日至 10 月 31 日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。 11月 1 日至 11 月 30 日：分科训练、战术训练、状况训练。 一、 热 身 运 动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑 1000 公尺或是篮球场 20 圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸 展活动。 二、步 伐1. 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3 趟之后，由低位沿低线向另一边 45 度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5. 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应...
