10斤以上减肥心得体会报告 10斤以上减肥心得体会报告书(四篇)

心得体会是指一种读书、实践后所写的感受性文字。好的心得体会对于我们的帮助很大，所以我们要好好写一篇心得体会以下是我帮大家整理的最新心得体会范文大全，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

推荐10斤以上减肥心得体会报告一

在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

二、力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

【第二天】锻炼肌肉：背

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

【第三天】锻炼肌肉：肩

杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

【第五天】锻炼肌肉：腿

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

【第七天】休息

休息一天，为下一周的计划做准备。

这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。

推荐10斤以上减肥心得体会报告二

十年后的我：

你还好吗？最近忙吗？我想你现在一定是一名北京师范大学的大学生了！

真不敢相信，转眼间，十年过去，你是不是还和现在一样留着短头发？你是不是还像十年前那样热爱主持？你是否还会每天坐在阳台是陶醉地看书？你现在已经二十一岁了，有句俗话说：女大十八变，你应该比以前更成熟、稳重了吧！你的声音应该更甜美，身量更苗条了吧！哦，对了，你从师范大学毕业以后打算做什么工作？我可是真心希望你能成为一名堂堂正正的英语老师，这可是我一直以来的梦想。你想啊：每天走进教室与同学们问好，然后开始讲课，同学们就津津有味地听着，多神气呀！你可一定一定要替我实现呀！

那么，作为大学生的你，生活是否像我想象的那样？每天早早地起床，锻炼一下身体。吃过早餐，就去选择自己喜欢的几门课程，坐在宽敞明亮的教室里，聆听博学多才、气质儒雅的教授们讲课。这些课程里一定有于丹老师的课，你一定在很认真地听她讲诗词、《论语》。要知道，现在的我可是她的铁杆粉丝。

中午，你会坐在操场上，靠着栏杆，沐浴在阳光下看书、画画、写日记。

下午，便与几位玩的好的同学一起说说发生在自己身上有趣的故事或者今后的打算。我想，那时的你一定笑得很开心。

现在的我为了成为十年后那么优秀的你，我正在加倍努力。每天都读英语、记单词、背语法，有时间还会写几篇英语作文。为了当英语老师，我不放过任何一个英语演讲比赛的机会，争取做到更好。我真希望那一天快点到来。

好了，就