训练不倒森林心得体会范文 不倒森林游戏心得总结(三篇)
当我们备受启迪时,常常可以将它们写成一篇心得体会,如此就可以提升我们写作能力了。那么心得体会怎么写才恰当呢?下面是小编帮大家整理的优秀心得体会范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
推荐训练不倒森林心得体会范文一
一、团队意识、目标和计划的重要性
每一个游戏基本分三轮,每一轮老师都会给我们一个时间探讨,交流,沟通。活动每一轮我们团队会研究怎么做,出谋划策,首先让团队的每一个人都清楚游戏的目标,然后计划、组织、领导、分工到个人及注意事项。
第二轮开始之前,会给我们时间讨论第一轮的成功与失败,团队会围成一个圈,每个人总结一下经验,大家的目标是否一致,计划漏掉了什么,检讨足与不足,检讨出现的问题,要怎么去改善,为第二轮成功做辅导工作。
第三轮就会增加难度,时间控制及异常情况的突变。我们会进一步检讨我们的不足及优势的地方,及细小细节能控制好时间,提高效的运作。
每一项游戏虽然我们团队没有全都拿第一,有异常情况发生,一个人一个环节出问题,就会影响团队成绩,但在大家互相帮助的情况下,基本是一个上浮进步的趋势。这个成绩来自于大家的智慧、来自于大家的协手共进,来自于团队的每一个人给一份力量,目标明确,计划得当,合理安排,执行力度发挥到极致,融集到一起变成一个大能量。才取得上进降耗提效的结果。没有完美的个人,只有完美的团队。
二、合理分工、相互配合
根据团队的意见,队长统一完善的方案,按每个人的特长来合理分工,分工明确,相互配合执行,过程中是一个环环相扣的环节,交与接要磨合好,力度发挥到极致,取得成绩。否则一个环节出错,环环出错,成绩将会是零,更谈不上降耗和提效了。游戏《珠行万里》中体现出团队一个人交的时候,交接的人员捏着你的管,你会说要他放手,等他反应过来放手了,你再去接下面的时候,时间已经来不及慢了,或者你去接管的时候,他的手挡着那个接头,你的管连不上,导致球就落地了,全部的人前功尽弃,所以配合很重要。当然错误发生了,失误了,并不可怕,只要我们反醒,检讨,反思,查出原因,找出方法,后面进步就是的成功。
三、有效的时间管理
这次培训时间管理给我印象最深的是《赢在执行》,最后一轮比赛中,与挑战的时间只差0.26秒获胜,首先我们是以35.98秒挑战到30.78秒,最后挑战23秒,虽然未挑战成功,但每一次我们都是在进步,每一次挑战后,我们会分析原因,找方法,找瓶颈,优化时间,向挑战的目标出击,提高效。所以我们以后在工作中,做什么事,一定要考虑时间瓶颈,时间是降耗提高效的最快方法。
四、信任
信任是人与人之间的协作和团结,使团队产生强大的凝聚力。游戏中的《信任背摔》,这是团队中的每一个人的信任,这种信任不可以有一点点假,不可以心存疑虑,结果是要给你保护的人信任,否则信任你的人造成负担和严重的伤害,由心而生的才是真正的信任,只有相互信任才能将团队每个成员的潜力发挥到极致。
当我说“我准备好了,我的团队们准备好了吗?他们说“准备好了“这么简单几个字的回应,让我由心的把一切的担心,疑虑全放下了,直接往下面倒,因为我信任我的团队,一定能好好的保护我,不会受伤害。结果也这样,我完好无损的躺在团队紧握有力的手臂上,我高兴,我快乐!这就是信任!
五、沟通的重要性
沟通是信息的交换和意义的传达,是人与人之间交流思想观念,沟通感情的过程,是人与人之间无隔阂、和睦相处,亲密无间的真诚与舒畅,只有完美的沟通,才会有完美的结果,否则就会产生误会,所做的一切都归于零。在游戏《目标市场》中我深有体会,当教练说那里有18张牌,每个人去拿一张牌给老师看,如果对就拿走,不对就要放到原处,我所接到的传达信息就只有这些,我上去拿了一张牌,是一个长方形,我想到是4,因为有四条边,但老师说不对,我把牌放下去了,在回团队的途中,我很迷惑,为什么错了,那会是几呢?归队后,我向团队们询问,我才知道自己错在哪里,要按1到18张牌的顺序拿给老师看,那才是对的,而我接到的信息沟通只有50%,还有50%自己注意力不集中,导致沟通失误,挑战失败。
六、担当、责任
担当是接受并负起责任,做任何事情每一个人都有一份自己的责任,需要自己去担当,只有当我们担当起了自己的责任时,才能够把事情做好。在拓展中我们有自己的团队,有队长领头,队长在游戏中为我们承担着失败的责任和处罚,敢于担当责任。同时也让我们每个人明白担当的责任,过程中一定要尽职尽责的把工作做好。即使出了错,也要敢于承担责任,没任何借口。
七、纪律、执行力
纪律与执行力是牢牢相扣的,纪律是约束大家,这次培训由教练在开始之前,就给我们说明了纪律,让我们自我约束,纪律的重要性,有纪律不执行,就等于没有纪律,所以只有执行了,执行力度到位了,才真正做到了保护大家的团队和利益,使此次拓展顺利开展胜利成功。
八、快乐
两天的拓展,每个游戏活动中有坎坷、有困难、有苦、有累、但带给我们的是士气,欢乐、快乐!每一场游戏都是在欢乐士气中开始,在快乐中结束!
九、感恩
感恩来发自于内心的真诚,由然而生,游戏《风雨人生路》让我更深深体会到今天自己所拥有的一切,不是什么理所当然,来自于我认识的所有人——父母、亲人、好友,老师、领导、同事,甚至敌人,正因为有他们的帮助,扶持,激励,才有今天的我,要不然一无所有。在游戏中,当我的右手由扶持的人给我方向,遇到坎坷给我指点,遇到平面让我释放压力,轻松的指示,让我在黑暗中经历了一场顺畅的路程。当我的左手拉着需要我给他方向的时候,我及时反应传递给他,让他也跟我一样顺畅的一步一步的前行,我要给他明显的提示,让他也传达下去,让我们每一个都能在坎坷的路上顺畅通过,路途中我感觉到左右手紧拉,有一股具大的力量相互拉着,甚至会拉掉的感觉,但我能感觉到大家在说不可以放手,要紧紧的牵着。我们长盛队一起通过了这次考核,大家发自内心深处的心声是感激,感动,感恩!
在此,我感谢我的父母、亲人、好友,老师、领导、同事!感谢公司给我们这次拓展的机会,让我们成长!
推荐训练不倒森林心得体会范文二
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群。
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动作:平躺在垫子上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。次数:10-12次/组。
进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直。
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动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。次数:3-5次。
进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体。
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动作:在地上放一块厚板,并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿,将其向左肩膀方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。次数:每边30秒,频率要尽可能快。
进阶动作:试试将脚放在瑜伽球上。
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动作:面向地板趴在瑜伽球上,双手向前上方举起,然后弯曲肘部,并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势,保持2秒钟。如果没有瑜伽球,也可以趴在点子上,通过抬起双腿和双臂进行练习。次数:10-12次/组。
进阶动作:手持哑铃或以其它方式负重。
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动作:将哑铃(或其它体积不大的负重物)置于胸前,双脚与臀同宽。臀部用力下蹲,直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身,然后回到起始姿势。
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动作:双手握住哑铃,向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步,膝盖弯曲90度,保持1-2秒,回到起始姿势,换另一条腿重复。次数:6-8次/每条腿。
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动作:以俯卧撑动作为起始姿势,将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部,凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。针对部位:肩膀、核心肌群。次数:10-12次。
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动作:头部背靠地面,小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地,保持平衡。抬起臀部,使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖,带动双脚将球滚动至接近臀部。次数:6-8次。
进阶动作:单腿进行练习。
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动作:手握哑铃站立,哑铃贴在肩膀,手掌心相对。向左侧转体,同时向左上方45度伸直双臂,两手心向外,回到起始姿势,换另一侧重复。次数:6-8次。
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动作:上半身屈体,手臂自然下垂,双手握哑铃,手心朝向大腿。双手向上提起哑铃至髋部,回到起始姿势。次数:10-12次。
推荐训练不倒森林心得体会范文三
指导思想:
贯彻教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标:
(1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3)、通过训练提高队员的各项专项成绩,各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间:
三月八日至六月一日。
训练重点:
重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间:
周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间:
下午:14:30~16:30。
训练地点:
田径场、篮球场。
训练方法:
每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象:
初一至初三年级田径队队员。
训练内容:
一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练:50米、100米、200米、400米。
三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉。
七、专项训练:二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。
训练安排:
星期一速度训练:
1、准备活动:
a:绕篮球跑圈。
b:压肩。
c:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
d:绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试:100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练:
1、准备活动:
a:绕篮球跑圈。
b:拉韧带练习。
c:30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试:铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练:
1、准备活动:
a:5分钟。
b:拉韧带练习:压肩,压腿。
c:原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。
d:800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑:两组。
星期四专项训练:
1、准备活动:
a:领跑。
b:行进间拉肩、踢腿各两组。
c:30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目:全面训练(分组反复加强恢复)。
3、放松练习。
星期五调整训练:
1、调整训练:绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个x2组,俯卧撑20个x2组(女生)男生20个x3组。
5、50米快速跑2组。
6、放松练习(趣味篮球)。
训练不倒森林心得体会范文 不倒森林游戏心得总结(三篇)
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