蹲距式起跑

蹲距式起跑（精选3篇）

蹲距式起跑 篇1

　　备课日期

　　11月6日

　　单元第 1 课时

　　授课教师

　　张  磊

　　授课班级

　　高一、五班

　　教材

　　1.  学习蹲距式起跑技术。

　　2.  游戏：高人与矮人

　　课

　　的

　　任

　　务

　　1.  认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑的动作方法。

　　2.  技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑技术。

　　3.  情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。

　　4.  负荷目标：预计练习密度40%左右，平均心率100~120次/分。

　　课的

　　部分

　　课的内容

　　时

　　间

　　次数

　　组织教法与要求

　　准

　　备

　　部

　　分

　　10＇

　　1. 组织上课

　　①体育委员整队，检查人数。②

　　师生问好。③教师宣布内容、目的要求。④学生自测10秒钟脉搏。

　　2. 准备活动

　　①慢跑2圈。②游戏：帖膏药

　　目  的

　　集中注意力，发展反应能力

　　规  则

　　不得进行连续帖靠，不能进入圆圈以内进行追逐，

　　2＇

　　8＇

　　组织：四列横队

　　要求：快、静、齐；注意力集中。

　　[方法]学生沿圆圈2人或3人相靠拢站好，选出一名被追逐者和一名追逐者，进行追逐，当被追者帖在其中任何一组的一侧时，该组的另一侧最外侧同学成为被追者跑；若在跑的同时，追逐者追上被追者时两人互换角色。

　　基

　　本

　　部

　　分

　　28＇

　　1. 学习蹲距式起跑技术

　　⑴普通式起跑器安装

　　[方法]前起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的一脚半长，后起跑器抵足板离前起跑器抵足板也约本人的一脚半长。两起跑器的中轴间距离大约在15cm左右（或本人的一脚长）。（如右图）

　　⑵动作要领

　　起跑技术包括“各就位”“预备”

　　“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。

　　听到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，

　　5＇

　　组织教法

　　1.学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。

　　2.学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组练习。

　　3.学习蹲距式起跑的完整技术。

　　4.纠正错误动作。

　　5.  巡回指导。

　　6.  学生示范。

　　要求：

　　1.  教师讲解示范；

　　2.  教师分解讲解蹲距式动作；

　　课的

　　部分

　　课 的 内 容

　　时

　　间

　　次

　　数

　　组织教法与要求

　　基

　　本

　　部

　　分

　　28＇

　　两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，注意听“预备”口令。（图1）

　　当听到“预备”口令后，从

　　容而平稳地抬起臀部，身体重心

　　同时前移，形成臀部稍高于肩，

　　肩超过起跑线（一般超过10cm

　　左右）的身体姿势。（图2）

　　当听到枪声或“跑”的口令

　　后，两手迅速推离地面，两