产后(chǎnhòu)营养第一页，共三十四页。产后(chǎnhòu)营养七大原则女性生完宝宝后身体受到了巨大的损耗，这个时候的饮食一定要合理妥善，如：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少(quēshǎo)的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。第二页，共三十四页。一、补血新妈妈产后失血(shīxuè)较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。第三页，共三十四页。二、合理补充营养新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种(ɡèzhǒnɡ)保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。第四页，共三十四页。三、防便秘从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色(hóngsè)蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。第五页，共三十四页。四、助消化产妇(chǎnfù)产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。第六页，共三十四页。五、补钙钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而(cóngér)有利于宝宝骨、牙的发育。第七页，共三十四页。六、优化乳汁母乳喂养的宝宝，所需营养全都(quándōu)来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。第八页，共三十四页。七、补充维生素足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮(cūliáng)、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。第九页，共三十四页。月子里的营养(yíngyǎng)特点在产后1年的时间里，对于新妈妈身材的恢复是一个关键时期，然而这一时期，对于那些不太注重身材苗条的新妈妈来说，产后肥胖或许会给她们埋下很大的隐患，因为(yīnwèi)，产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的影响。第十页，共三十四页。1、增加餐次每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动(rúdòng)减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。第十一页，共三十四页。2、食物应干稀搭配每餐食物应做干稀搭配。奶中含有大量水分，妈妈哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。食物中干稀搭配较比单纯喝水来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能(gōngnéng)。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶、汤等。第十二页，共三十四页。3、荤素搭配，避免偏食偏食会导致某些营养素缺乏。特别是过于偏食肉类(ròulèi)食物反而会导致其他营养素的不足。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，‘‘肥厚滞胃”正是这个道理。素食一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生。第十三页，共三十四页。4、清淡适宜月子里的饮食应清淡适宜，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜。产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多废物需要排出(páichū)体外，偏温的调味料则有利血行和瘀血排出(páichū)体外。食盐的用量亦就根据情况而定。第十四页，共三十四页。5、要调护脾胃、促进消化月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲(shíyù)的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。第十五页，共三十四页。圣玛莉月子(yuèzi)营养膳食茶树菇牛肉(niú第1周：ròu)代谢排毒阶段调理餐（排除体内的废血/恶露、废水(fèishuǐ)、废弃及其它老废物）。第十六页，共三十四页。首乌鱼汤百合(bǎihé)腰果西药膳(yàoshàn)猪芹肝第十七页，共...