第一页，共二十五页。一、正脊骨(jǐɡǔ)十大法1．按脊松枢法（手法、6．胸腰枢纽旋转法7．腰椎旋转法足法）2．寰枢端转法3．颈椎(jǐngzhuī)手牵折顶法8．腰骶枢纽侧扳法4．颈椎旋提法5．胸椎过伸提胸法9．下肢(xiàzhī)过伸骶髂按压法10．手牵顶盆法第二页，共二十五页。二、牵引(qiānyǐn)调曲六大法1．颈椎布兜牵引法2．仰卧骨盆牵引法3．俯卧(fǔwò)骨盆牵引法（一维调曲法）4．俯卧骨盆加痛肢外展牵引法（二维调曲法）5．仰卧下肢悬吊牵引法（三维调曲法）6．俯卧过伸悬吊牵引法（四维调曲法）第三页，共二十五页。三、练功(liàngōng)疗法十八式第一(dìyī)式：虎项擒拿式第十式：挺胸后伸式第二式；抱头侧颈式第三式：抱头屈曲式第十一式：顶天立地(dǐng第四式：侧颈双肩松胛式tiānlìdì)式第五式：左右开弓式第六式：双胛合拢式第十二式：剪步转盆式第七式：抱肩转胸式第十三式：金鸡独立式第八式：抱背转胸式第九式：摸膝转胸式第十四式：过伸腰肢式第十五式：前弓后箭式第十六式：点头哈腰式第十七式：床上起坐式第十八式：抱膝滚腰式第四页，共二十五页。损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌、肩胛提肌是维持颈曲、支撑头颅重力的重要肌力。此组肌肉因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱。因此保护(bǎohù)此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运和肌容积，增强肌张力。练功方式：直立，稍低头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔10~20次。注意事项：掌力要准稳，不要拿伤皮肤。第五页，共二十五页。损伤病理：颈椎(jǐngzhuī)侧屈、旋转运动，主要依靠颈前外侧的前、中、后斜角肌，胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌，左右两侧需平衡协调。斜角肌是起于颈椎(jǐngzhuī)1~6的横突前缘，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于颈椎(jǐngzhuī)横突后缘，止于肩胛及锁骨外缘。如果长期头颈单向运动（即经常向右或左一方转动），例如教师上课习惯单向转身向学生、向黑板，长期坐教室侧方的学生，或办公室接待客人长期一方向转头等等，可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌单侧劳损（运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维系之颈椎(jǐngzhuī)骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起颈椎(jǐngzhuī)病。防治机制：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻练这二组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。练功方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各10~20次。注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。第六页，共二十五页。损伤病理：头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌（屈）和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。长期(chángqī)低头或半低头工作，如阅读、书写、司机、电脑、财会、缝纫工、车床工等工种，容易导致伸肌群劳损。特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到支撑头颅重力，维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱，而致颈椎病。防治机制：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。练功方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复10~20次。注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。第七页，共二十五页。第三(dìsān)式、抱头屈伸式（之一）第三(dìsān)式、抱头屈伸式（之二）第八页，共二十五页。损伤病理：同第一式。长期劳累及风寒(fēnghán)外袭，可导致斜方肌、肩胛提肌痉挛、粘连，颈椎力平衡失调。防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力。练功方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇10~20次，再后摇10~20次...
