体质(tǐzhì)锻炼与体质(tǐzhì)健康2008.2主讲人：之心老师中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家北京市科学健身专家讲师团秘书长中国国家击剑队签约体能教练饮关注(guānzhù)健康食疗医(yīliáo)检体(tǐjiǎn)？提示(tíshì)：通常大家习惯把锻炼看成：时不常的去打打球、散散步、游游泳、爬爬山等；实际这只是在参加运动(yùndòng)，只要去运动(yùndòng)肯定会有健身效果。但这不是锻炼！什么是锻炼？1.人体是一个(yīɡè)复杂系统人有十大系统：循环(xúnhuán)运动系统消化呼吸感觉泌尿生殖神经免疫内分泌造血“锻炼”决不是单一(dānyī)的应该是2.“身体”中的“用进废退”现象太空中的：动作(dòngzuò)少、负重少、用力少---身心紊乱运动肌肌肉总量神神经力下降系统双腿肌力经功能衰退衰退2/3几乎不能行走骨骼(gǔgé)总量下降了30%“不动”“不爱动”是“体质健康”(jiànkāng)3.关注“脏器”中的“一次使用(shǐyòn”g)特性4.运动不足(bùzú)---引发的人体功能紊乱•神经系统：•呼吸系统：–头疼、头晕、记忆功能降–咽堵、气短、呼吸急促、低，睡眠障碍。喘憋•消化系统：•内分泌系统：–食欲下降、消化不良(xi–出汗怕冷、毛发脱落、消瘦、āohuàbùliánɡ)、口干苦性功能下降、月经失调、便秘或大便次数增多•肌肉骨胳系统：•心血管系统：-全身难受、骨疼、肌肉僵–心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不稳、类心绞•泌尿系统(mìniàoxìtǒnɡ)：痛等–尿频、病原体阴性前列腺炎、免疫能力：妇科炎症-爱感冒、局部炎症、性功能障碍老病复发等5.关注“(guānzhù)体质衰退”青年(qīngnián)创造高峰---+锻炼运动扼制下降---锻炼精心呵护人固有“(gùyǒu)衰老”，但“衰退”更“体质”(tǐzhì)中的---“四大素力量质”速度(lìliɑng)“灵敏耐力”柔韧“力量”素质(sùzhì)----是表示人体克服重力的肌肉能力；“速度”素质----是表现肌肉快速收缩能力；“耐力”素质----是表现肌肉工作的持久能力；“柔韧”素质-----是肌体的伸展能力。“灵敏”是“四大素质”综合能力看看自己(zìjǐ)的“体质”体质检测(jiǎncè)体质(tǐzhì)健康体质锻炼6、我们的“行为”好吃不如饺子(jiǎozi)!舒服不好倒着!中国(zhōnɡɡuó)古代养生----五劳血•久视-------伤•久卧伤-------气•久坐-------伤肌伤骨•久立-------•久行伤------筋7、我们(wǒmen)的“习惯”当心习惯是一把伤已的“刀”中国古代(gǔdài)养生----七伤•太饱-----伤脾•大怒气逆-----伤肝•强力举重久坐湿地-----伤肾•行寒饮冷------伤肺•风雨(fēngyǔ)寒暑------伤形•忧愁思虑------伤心•恐惧不解------伤志关注生活方式(fāngshì)问题世界卫生组织:良好的生活方式：•健康长寿遗传15%，高血压病发病55%，•社会因素占10%，脑中风75%，•医疗条件占8%，糖尿病50%，癌症1/3，•气候(qìhòu)条件占7%，•生活方式占60%”传染病50%上。关注个人的不健康(jiànkāng)的行为及生活方式不良“(bùliáng)生活方式”•不合理的饮食(yǐnshí)：“希望之门”前•不良嗜好：•缺乏运动：•作息无规：•心理不健康：•疏于健康管理杀手！不良“生活方式”(fāngshì)健康的8、“形”与“神”俱WHO健康(jiànkāng)的十大标准1、有充沛的精力，能担负繁重生活、工作，而不紧张疲劳。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。3、善于休息、睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮、反应敏感、眼睑不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿；牙龈颜色正常、无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤(pífū)有弹性古人(gǔrén)的长寿秘诀《黄帝内经》：人要长寿---“形”与“神”俱筋骨隆盛(lónɡshènɡ)、肌肉若一、老而全形……，故能寿敝天地，无有终时……9、关注(guānzhù)肌肉总量的意义头发为血之梢牙齿为骨之梢指甲(zhǐjia)为筋之梢肌肤为肾之梢筋骨隆盛、肌肉若一、老而全形一、关注(guānzhù)骨骼健康-----健骨操肌肉(jīròu)与骨骼是“鱼...
